當你的手機滑過社群平台裡一張張完美身材，那發光發亮的五官臉孔搭配苗條、精實或玲瓏有致或健壯飽滿的體態，你是不是曾一瞬間懷疑原來其他人都這麼努力維持外在形象（可能也會暗自評分哪邊有做醫美、哪邊不太自然），甚至稍稍感覺羨慕、嫉妒或冒出一些些自卑的情緒？
接受本期專訪的心理諮商師凱特老師曾針對「容貌焦慮成因」的議題指出：「當我們的容貌焦慮達到一定的程度，開始過度關注身上細微的缺陷（即使旁人根本沒注意到），並因此重複照鏡子、摳皮膚或與他人的外表比較，極大程度地影響社交與身心狀況時，就可能演變成『身體臆形症（Body Dysmorphic Disorder, BDD）』。女性、青少年及公眾人物都是好發族群。」
究竟是不夠瘦？不夠壯？抑或是以太過嚴苛的標準對待自己？每一位不同年紀的男女老少都有各自的角度與觀點。若單純回歸到自己眼中身體的意象，維持到什麼程度才能稱得上「好」與「健康」？在追求理想目標的途中，是否曾發生壓力或飲食失調的狀況？暴飲暴食、營養攝取不均是否導致身心俱疲的慘劇？
ぱくたそ ©すしぱく
編輯部訪談兩位超過十年以上、長期執行體重管理的二十代女、三十代男，他們以自身慘痛經驗，坦率分享內心背負的身形焦慮成因，又是透過什麼方法與各時期的體態和平共處？請各位同樣深陷負面輪迴的善男信女作為借鑒，莫慌莫怕，你擔心的事90%不會發生！
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▘言（言外企畫編輯部）
▘韓（生理女，出版編輯）
▘健（生理男，行銷）
꙳_ 言：身高/體重/年紀？
韓：160-50-29y
健：178-72-37y
꙳_ 言：最瘦與最胖？
韓：38kg（20歲）／54kg（28歲）
健：109kg（16歲）／65kg（23歲）
꙳_ 言：為什麼要減肥？
韓：覺得自己很醜。一直被肚子頂到很不爽。
健：小時候胖就是胖啊，減肥是一輩子的志業。
꙳_ 言：為什麼不喜歡自己的身形？
韓：感覺自己不是健康的樣子，肉溢出來，舊衣服也不能穿，體態看起來很萎靡，精神也不好。
健：以前不知道怎麼形容自己，後來有了棉花糖女孩就容易多了。誰想跟棉花糖抱在一起？
꙳_ 言：嘗試過什麼減肥方式？
韓：戒含糖飲料跟不要暴飲暴食。我是極端飲食的人，會有很極端的食慾，可以一天吃一餐，也可以一餐吃兩個便當。壓力大的時候含糖飲料跟暴食會很嚴重。所以盡量移轉壓力性進食，就做168跟斷食。
健：生酮、斷食、一日一餐等都嘗試過，覺得最適合自己的方法是168飲食管理，已維持三年。另外盡量戒糖、吃原型食物。不過偶爾午夜突然爆吃宵夜的狀況還是會發生，所以體重會上下五公斤。
꙳_ 言：其他更激進的手段？
韓：沒有，我對減肥的追求其實沒那麼極端，可能是因為我還有一點扣打可以更胖，而且我知道自己胖的原因。
健：最激烈的時候是一天只吃晚上一餐，吃完催吐。約莫持續半年。吐到胃痛，但心很快樂，因為明天醒來體重不會上升。
꙳_ 言：透過運動減肥？
韓：有，不過因為發胖原因主要是上述的飲食問題，所以調整飲食狀況好很多。當然飲控加上運動最有效，運動是還舊債，要把過去累積的東西消除，所以兩者並行最好。
健：每週固定去健身房報到三次，包含重量訓練跟有氧，都說吃佔七分，運動三分，雙管齊下最有效。可以戒酒的話最好，但人生不喝過不去真的辦不到。
꙳_ 言：覺得自己現在健康嗎？
韓：不夠健康。主因是體脂肪過高，還是會持續減脂。其實我不需要再減重，但因為過去二十幾年來都是「過輕」，現在變成正常反而覺得不正常吧。直到身材變結實才不會用體重數字來衡量自己。
健：永遠不會有健康的一天。贅肉抵抗不了代謝遲緩，工作忙碌導致用餐時間不定或運動時間不足，所以最簡單的方式就是飲食控管。只要一瘦，外型就很明顯看得出來，繼續減重的目標是降低體脂肪，提升肌肉量。
꙳_ 言：這一路以來最低潮的時候？
韓：看到體重計上的數字，還有拍照時，沒辦法接納自己的樣子。覺得雙下巴和蝴蝶袖很礙眼，肚子跟腰間的脂肪在洗澡時也一覽無遺。所以很胖的那一年完全不喜歡照鏡子跟拍照。
健：三十歲以前常常一個放縱，體重就跟特斯拉概念股的股票一樣往上攀升沒有極限，三十歲以後進入連呼吸都會胖的年齡段，只能盡量保持心情愉悅，但一胖起來就會很不爽想呼自己巴掌，然後陷入憂鬱。
꙳_ 言：社群上的完美照片會你焦慮嗎？
韓：這倒還好，因自己曾有過很瘦、體態好的時候，相比之下，覺得現在真的不好看。
健：醜的人在社群都會被消失（這什麼歪理），想看就不要怕被暴雷，自己長什麼樣跟其他人也就無關了。
꙳_ 言：關於身形，做過最正確的決定？
韓：去健身房運動，其實比起很瘦這件事情，體型跟精神變好了的感覺真的很棒，你可以感覺到自己身體的力量。那時候完全理解天海祐希說的話：「男人會背叛你，但肌肉不會。」
健：為了減重必須主動吸收不少新知，在這篳路藍縷的求學（？）過程中，更了解自己吃下去的食物是什麼，也明白運動對燃脂、對肌肉的好處。很慶幸自己很早就知道生活不能夠太安逸，要有時刻維持外型的自覺。
▲ 韓（世人眼中的瘦子也有身形焦慮）
▲ 健（請問這還需要圖說嗎？）
