「從小到大，我都是一個吃不胖的纖細男生，體重43公斤。記得高中健康檢查時，我的腰圍比幾乎全班的女生都細。」2022年初，似顏繪畫家暨作家李白在社群媒體上真情告白自己的成長故事，雖然「身材苗條」在當代審美觀較為吃香，但對有些人來說，瘦弱身形反而使自己成為被欺負的對象，李白就是其中之一。「我相信只要是持續運動的人，都會不滿足自己當下的表現，在社群媒體時代，IG上到處都能看到像模特兒般的身材，更放大這種落差感。但身為創作者，我知道平台上的內容都是經過包裝，現在不會拿別人的100分來逼自己，今天只要能比昨天7、80分的我再好一點點就夠了。」
所以在這篇圖文的第一頁標題，他寫著：「這一切並不會『更輕鬆』」，同頁頁末則是放上這句：「人們總和我說：『真羨慕你吃不胖』，但我從來不覺得這是稱讚。」原來羨慕的話語不見得能令人感到愉悅，反而更像是魔鬼呢喃，鑽入耳裡化為夢魘。
高熱量食物怎麼吃都不會胖
瘦弱體型卻是青春期恐懼
「高中還以自己很瘦為傲，當時腰圍只有60公分，大吃大喝都不用在意身材。」過了八、九個年頭又提起往事，李白不忘自己當年還常四處說自己是「螞蟻人」，不僅不挑食、食量偏大，甚至超級愛吃甜食，高中時習慣每週去找喜歡的店家購買布朗尼跟肉桂捲，也愛喝含糖飲料，怎麼樣就是吃不胖。到底李白口中的吃不胖是什麼程度？把「腰圍」、「60公分」這兩個關鍵字丟到網路上搜尋，會跑出一篇有關香港歌手鄧紫棋的新聞，裡頭寫著鄧紫棋最瘦的時候腰圍只有22.8英吋，換算後大約是57.9公分，而牛仔褲最小號的XXS腰圍就是60公分——鄧紫棋穿起來還太鬆，但若是高中時的李白穿上，約莫就是很合腰腿的狀態。
能穿上XXS號牛仔褲還不覺得緊的身材，也難怪那時總會有人對李白說道：「好羨慕你噢，怎樣都吃不胖」，雖然多半是朋友間的打鬧話語，李白也習慣打哈哈地回覆：「對啊～羨慕吧！」但其實他完全不羨慕自己，國小與國中時，因為瘦弱與內向個性，他成了被欺負的對象。為了變胖而選擇炸物、披薩、雞排等高熱量食物，吃下肚的食物與身材體型依舊不成正比。
長年來的消瘦身形，一度讓李白覺得自卑，高中老師也曾拍著李白肩膀說：「肩膀這麼窄，女生會覺得很沒有安全感喔。」他偶爾會把兩件事聯想在一起，是不是因為太瘦所以才沒什麼異性緣？
「瘦」對過往的李白來說，是內心深處的恐懼。「與胖子想瘦相比，瘦子想變壯、變胖似乎是很奢侈的煩惱，但身為瘦子的困擾其實不比胖子少啊！」李白這番肺腑之言，想必道出許多瘦子的心聲。
進入大學後，李白開始對好身材產生憧憬。大二那年，從不運動的他產生了一個念頭——「該從現在開始了吧」，於是跟著室友踏入健身房，一練就是六、七年，直到現在。
增肌減脂與卡路里蛋白質搏鬥
卻忍不住大吃大喝犒賞自己
2016年踏上這條重訓之路，起初也不是那麼好走，靠著看影片自學、摸索運動與飲食的方式，李白經歷過亂練、拉傷，也嘗試過「先吃胖再練壯」，體脂一度飆升到30幾%。後來健身成癮後，一週五、六練是基本，七練是常態，加上每次30-40組的高訓練量，忘了給身體休息與恢復的時間，好幾年之間身材跟力量都沒有進步，卡關卡久了連自己都懷疑人生，沒有練出肌肉與肌力，反而練成一陣心酸。算算走過的冤枉路，李白用了「非常、非常多」來形容。再說到飲食這回事，為了增肌得逼自己吃下更多的食物，有時不知道是在增肌還是在灌神豬，還得精算卡路里和蛋白質有沒有達標，沒吃到當天該攝取的門檻，就成了新的壓力來源。而減脂時的精算壓力更是如一龐然大物拔山倒樹而來，重點不在於少吃，而是減脂期還得吃到體重2-2.5倍的蛋白質。「一下子這不能吃、那不能吃，但又要吃很多肉類、豆類，跟家人朋友一起吃飯，選餐廳變成首要難題。」減脂期的李白怕蛋白質吃不夠，也怕自己因為吃飯變成難搞的人。
是到了這一、兩年，李白才豁然開朗。知道健身要安排休息日，過去以為自己很努力，其實根本用錯力，用輕重量練十幾組不如拿大重量練少少幾組，比起每天狂練，適當休息能讓肌肉成長，過往的冤枉路才終於回歸正軌。
而飲食方面，李白的體會又更深了。作為曾經的螞蟻人，愛喝甜食也愛喝酒，但這兩樣都是維持身材的大敵，更是肌肉剋星。一開始李白抱持著「我要忍耐、要逼自己不吃這些東西！」但熬過一陣子，就會迎來大吃大喝犒賞自己的補償心態。以往為了增肌減脂，花更多時間選食材、煮飯、早睡，加上低碳水的飲食壓力，也讓李白常常對周圍的人沒有耐心，發完脾氣後又回頭討厭自己。
李白這才發現，無論是超級嚴格或超級放縱的飲食方式，內心都會感到痛苦，進而產生被剝奪感，直到聽聞有人提及，「能夠堅持下去的飲食方式，才是最適合自己的。」這番話讓李白真正意識到，這都是「自己的選擇」——選擇吃地瓜、南瓜、糙米飯、藜麥、酸種麵包這些優質的碳水，是因為需要它們，而且它們也真的很好吃；偶爾吃甜點，是選擇在日常裡想吃點特別的。
社群只是包裝出來的100分
懂得接受如此不完美的我
去年剛完成最近一次的減脂，那三個月期間，李白增加了外食的彈性，沒有再因為減脂帶來的負面情緒而失控爆氣，他總算能告訴自己：「即使偶爾放縱會失去一點成果，但是我不會因此失去生活。」規律運動和健康飲食，終於融入李白的日常。「我運動的目的在這幾年變得很明確，就是讓自己開心。」不需要參加比賽，也沒有要拍攝身材寫真，運動對李白來說，是每天花一兩個小時用盡全力做一件事，這是興趣，他也知道這樣不是完美，但已經足夠。
飲食也是如此。不可能突然多吃或少吃幾百大卡，就可以馬上在增肌或減脂上達標，即使進度緩慢，也要漸進式調整飲食。他強調，「每個人的旅程都有起點，願意改變、讓自己更好是最重要的，有心的人，就會慢慢找到正確、適合自己的方式。」
李白這幾年下來的改變，不只在外型，更在內心。雖然透過運動和飲食讓自己從消瘦變健壯，但建立自信的重點從來不在於身材，而是在於怎麼觀看自己。
IG坐擁近19萬粉的李白深刻體悟到，「我相信只要是持續運動的人，都會不滿足自己當下的表現，在社群媒體時代，IG上到處都能看到像模特兒般的身材，更放大這種落差感。但身為創作者，我知道平台上的內容都是經過包裝，現在不會拿別人的100分來逼自己，今天只要能比昨天7、80分的我再好一點點就夠了。」
在社群媒體發達到容易讓人誤以為全世界只有自己最糟的時代，李白也曾經歷過和人比較到心累的階段，現在他懂得接受這些不平衡的感受，懂得了解自己的身體與內心。就像他曾在《如此不完美的我啊》這件作品裡訴說的J小姐故事，那些因為減肥而留在身上的一道道肥胖紋，像是日本傳統工藝中為了修補破損器物與裂痕的「金繼」，接納以前視為醜陋的痕跡，用金繼的方式活著，就不會再討厭自己，甚至，能活得比以前更美。
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街頭故事 李白
是一個以收集故事維生的人，在街頭流浪時聽了超過3000位陌生人的生命故事後，發現每個故事都有可能治癒另一個人，因此創辦「街頭故事」，用文字和插畫持續創作，希望讓更多人看見平凡人的不平凡故事。著有圖文書《療傷似顏繪》、散文集《如果世界是一場派對》，以及社群經營工具書《社群故事圈粉術》。
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